Carnaval, futebol, festas na praia \u2013 o Brasil \u00e9 associado \u00e0 alegria e a uma vida despreocupada. Mas por tr\u00e1s dessa imagem radiante, esconde-se uma dura realidade: o Brasil \u00e9 um dos pa\u00edses mais estressantes do mundo em termos de transtornos de estresse e ansiedade. Segundo a OMS, um em cada tr\u00eas brasileiros sofre de estresse cr\u00f4nico relacionado \u00e0 instabilidade econ\u00f4mica, ao barulho das grandes cidades, aos congestionamentos e aos altos \u00edndices de criminalidade em algumas regi\u00f5es. Estamos acostumados a rir em meio \u00e0s l\u00e1grimas, mas ignorar o estresse interno leva \u00e0 exaust\u00e3o, ataques de p\u00e2nico e doen\u00e7as psicossom\u00e1ticas \u2013 da gastrite \u00e0 psor\u00edase. \u00c9 hora de falar abertamente sobre sa\u00fade mental e aprender a dan\u00e7ar o seu samba interior \u2013 ao ritmo da calma e do equil\u00edbrio.<\/p>\n
O primeiro passo para a resili\u00eancia \u00e9 reconhecer que o estresse \u00e9 normal. Nossos corpos reagem ao perigo liberando adrenalina e cortisol para que possamos lutar ou fugir. Mas o problema do mundo moderno \u00e9 que essa resposta \u00e9 desencadeada dezenas de vezes por dia por pequenos inc\u00f4modos: um chefe que levanta a voz, um vizinho que inunda o apartamento, a luz de verifica\u00e7\u00e3o do motor do carro piscando. O cortisol cr\u00f4nico danifica o hipocampo \u2014 o centro da mem\u00f3ria do c\u00e9rebro \u2014 e enfraquece o sistema imunol\u00f3gico. O que fazer? N\u00e3o tente suprimir o estresse, mas aprenda a reconhec\u00ea-lo e gerenci\u00e1-lo. Um exerc\u00edcio simples: assim que se sentir tenso, pare e respire fundo tr\u00eas vezes, lentamente, em um padr\u00e3o 4-4-6 (inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos, expire por 6 segundos). Isso ativa o sistema parassimp\u00e1tico \u2014 os “freios” do corpo.<\/p>\n
O estilo de vida brasileiro muitas vezes provoca compuls\u00e3o alimentar emocional. Depois de um dia dif\u00edcil, voc\u00ea sente vontade de comer massa ou tortas fritas. Comer carboidratos de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida proporciona al\u00edvio tempor\u00e1rio, mas depois o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue cai, deixando voc\u00ea ainda mais cansado e com sentimento de culpa. Em vez disso, experimente a t\u00e9cnica dos “cinco sentidos” para sair do transe do estresse: olhe ao redor e nomeie cinco coisas que voc\u00ea v\u00ea, depois quatro que voc\u00ea pode tocar, tr\u00eas sons que voc\u00ea ouve, dois cheiros e um sabor. Este exerc\u00edcio traz voc\u00ea de volta ao momento presente, quebrando o ciclo de pensamentos ansiosos. Para um lanche, escolha algo rico em magn\u00e9sio: um punhado de castanhas-do-par\u00e1 (tamb\u00e9m conhecidas como castanhas-do-par\u00e1, uma poderosa fonte de sel\u00eanio) ou uma fatia de ab\u00f3bora com mel.<\/p>\n
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O movimento \u00e9 o melhor al\u00edvio para o estresse, mas n\u00e3o qualquer tipo. Exerc\u00edcios intensos \u00e0s vezes podem sobrecarregar o sistema nervoso, especialmente se voc\u00ea estiver exausto. No entanto, movimentos r\u00edtmicos e repetitivos, como caminhar, nadar ou dan\u00e7ar ao som de m\u00fasica calma, funcionam como medita\u00e7\u00e3o. No Brasil, existe uma pr\u00e1tica \u00fanica chamada “camba de roda”, uma dan\u00e7a de ritmo lento onde voc\u00ea n\u00e3o compete, mas simplesmente se balan\u00e7a ao ritmo. Tente encontrar aulas de dan\u00e7a do ventre ou dan\u00e7a contempor\u00e2nea no YouTube \u2013 elas desenvolvem a flexibilidade e ajudam a liberar a tens\u00e3o no corpo. Pesquisas mostram que 20 minutos de dan\u00e7a livre reduzem os n\u00edveis de cortisol em 25% mais eficazmente do que simplesmente ficar sentado em sil\u00eancio.<\/p>\n
As conex\u00f5es sociais s\u00e3o uma b\u00ean\u00e7\u00e3o e uma maldi\u00e7\u00e3o no Brasil. Por um lado, voc\u00eas s\u00e3o conhecidos pela sua cordialidade e apoio. Por outro, a comunica\u00e7\u00e3o constante, as vozes altas e a invas\u00e3o do espa\u00e7o pessoal podem ser desgastantes para os introvertidos. \u00c9 importante aprender a dizer “n\u00e3o” e estabelecer limites. Voc\u00ea tem o direito de n\u00e3o responder a mensagens no grupo da fam\u00edlia depois das 22h, de n\u00e3o ir a todas as festas e de n\u00e3o ser criticado pelas suas tias sobre a sua vida amorosa. Reserve pelo menos 30 minutos por dia para o sil\u00eancio absoluto: desligue o celular, feche a porta, sente-se na varanda ou no banheiro. Isso n\u00e3o \u00e9 ego\u00edsmo, mas higiene mental. Como dizem as regras das companhias a\u00e9reas: primeiro coloque a sua m\u00e1scara de oxig\u00eanio, depois a do seu filho.<\/p>\n
Deve-se dar aten\u00e7\u00e3o especial ao sono, assunto que abordamos no primeiro artigo, mas sob uma perspectiva mental. A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono torna a am\u00edgdala (o centro do medo no c\u00e9rebro) hiperativa, e voc\u00ea come\u00e7a a temer coisas que antes passavam despercebidas. Para os brasileiros, com seus hor\u00e1rios de dormir tardios e acordar cedo, isso \u00e9 uma verdadeira epidemia. Experimente manter um “di\u00e1rio da gratid\u00e3o” uma hora antes de dormir: anote tr\u00eas coisas espec\u00edficas pelas quais voc\u00ea \u00e9 grato hoje. Isso muda a forma como o c\u00e9rebro busca, em vez de amea\u00e7as (um programa evolutivo), a positividade. Mesmo no pior dia, voc\u00ea pode encontrar algo: um caf\u00e9 delicioso, o sorriso de um vendedor, o sinal verde no sem\u00e1foro. Cientistas da Universidade da Calif\u00f3rnia comprovaram que essa pr\u00e1tica reduz significativamente os sintomas de depress\u00e3o ap\u00f3s tr\u00eas semanas.<\/p>\n
Por fim, n\u00e3o hesite em buscar ajuda profissional. No Brasil, ainda existe um estigma em torno da psicoterapia \u2014 muitos acreditam que “s\u00f3 pessoas loucas v\u00e3o ao psic\u00f3logo”. Mas a sa\u00fade mental requer o mesmo cuidado que a sa\u00fade bucal ou card\u00edaca. A psicoterapia (especialmente a terapia cognitivo-comportamental) nos ensina a reconhecer pensamentos distorcidos \u2014 por exemplo, “Sou in\u00fatil porque estou atrasado para uma reuni\u00e3o” \u2014 e a substitu\u00ed-los por pensamentos realistas. Sess\u00f5es online j\u00e1 est\u00e3o dispon\u00edveis e muitos planos de sa\u00fade cobrem m\u00faltiplas consultas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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