“Começo a correr na segunda-feira” – soa familiar? Principalmente no Brasil, onde o sol brilha 300 dias por ano e as praias e parques são perfeitos para atividades físicas. No entanto, as estatísticas são implacáveis: mais da metade dos brasileiros leva uma vida sedentária, alegando o calor, a falta de tempo ou o tédio na academia. É um paradoxo: na terra do futebol, da capoeira e do surfe, muitos passam as noites no sofá em frente à TV. Mas atividade física não significa necessariamente treinos exaustivos que te deixam suando. Trata-se de resgatar o prazer do movimento, a flexibilidade e a força. E o principal segredo é encontrar um esporte que te dê prazer, não sofrimento.
Primeiro, esqueça o mito de que exercício precisa ser feito na academia. O Brasil oferece oportunidades únicas para se exercitar ao ar livre durante o ano todo. Considere, por exemplo, as praias de Copacabana, Ipanema ou Praia da Fortaleza – elas têm de tudo: pista de corrida, redes de vôlei, quadras de futebol e quadras de tênis de praia. A água do mar é revigorante e o ar úmido alivia o esforço dos pulmões. Experimente correr descalço na areia – é um ótimo exercício para os pés e panturrilhas, mas comece com distâncias curtas para evitar lesões. Se correr parecer entediante, junte-se a um grupo de ginástica na praia: instrutores brasileiros costumam oferecer aulas gratuitas pela manhã, acompanhadas de samba ao vivo. Dançar proporciona exercícios cardiovasculares, coordenação e uma abundância de endorfinas.
Grandes cidades oferecem outro recurso menos óbvio: escadas. No Rio ou em Salvador, os bairros costumam estar localizados em ladeiras, e os moradores sobem centenas de degraus diariamente. Em vez de esperar o elevador ou a escada rolante, use essas escadas para treino intervalado: suba rapidamente 2 ou 3 lances de escada, depois desça lentamente para se recuperar e repita. Esse treino de 10 minutos acelera o metabolismo mais do que meia hora na esteira. Além disso, você trabalhará os glúteos e os músculos do core, responsáveis pela postura. Só não se esqueça de usar calçados confortáveis e com bom amortecimento — escadas de concreto não perdoam.
Uma alternativa para quem prefere um ritmo mais tranquilo é praticar ioga ou tai chi nos parques. Centenas de pessoas se reúnem todos os domingos no Parque Ibirapuera, em São Paulo, para uma prática em grupo. Trilhas sombreadas, o canto dos pássaros e o frescor da manhã criam a atmosfera perfeita para trabalhar o corpo e a respiração. A ioga é especialmente benéfica em climas quentes: o alongamento melhora a circulação e ajuda o corpo a se refrescar com mais eficiência. Também reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse que costuma estar em níveis altíssimos nas grandes cidades. Comece com posturas simples, como o Cachorro Olhando para Baixo ou o Guerreiro, e dedique apenas 15 minutos por dia a elas. Você verá resultados em pouco tempo, como uma coluna mais flexível e uma mente mais clara.
