Para quem precisa de medidas mais drásticas, existe o “Sábado Digital” — 24 horas sem acesso à internet, da noite de sexta-feira à noite de sábado. Ou um dia de folga por semana. Em São Paulo e Brasília, há uma comunidade crescente de pessoas que passam esses dias juntas: reunindo-se em parques, jogando jogos de tabuleiro, fazendo trilhas ou piqueniques. Acontece que, sem celulares, você começa a perceber detalhes: a arquitetura, os sorrisos dos transeuntes, o cheiro de pão fresco da padaria. E, mais importante, você deixa de ser um consumidor de conteúdo e se torna um participante da vida. É revigorante de uma forma que nenhuma viagem de férias consegue ser.
Existem também alguns truques tecnológicos. Mude o modo do seu celular para preto e branco (nas configurações de acessibilidade). Ícones e notificações coloridos são intencionalmente brilhantes para chamar a atenção. Uma tela cinza tem um efeito calmante, reduzindo a vontade de rolar a tela em 70%. Exclua aplicativos que podem ser substituídos por uma versão para navegador (como YouTube ou notícias). Ou, ao contrário, mantenha apenas o essencial: mensageiro, mapas, banco. E abandone todos os jogos e feeds infinitos. Muitos brasileiros, depois de experimentarem isso, relatam sentir um alívio, como se um peso tivesse sido tirado de seus ombros. Eles aproveitam o tempo livre para hobbies, esportes ou simplesmente para não fazer nada — o que também é importante.
O que você deve fazer se o seu trabalho exige disponibilidade 24 horas por dia, 7 dias por semana? Estabeleça limites claros com seus colegas e gerentes: responda às mensagens entre 9h e 18h e, depois disso, apenas em casos de emergência. Use o recurso “Não perturbe” do seu celular. E lembre-se: nenhuma mensagem de trabalho vale a sua saúde mental. No Brasil, onde a cultura do excesso de trabalho ainda é forte, essa afirmação pode encontrar resistência. Mas, se você for consistente, as pessoas se acostumarão. Existem também aplicativos que bloqueiam o acesso a sites que distraem por um período determinado — Cold Turkey, Freedom. Deixe-os de lado por duas horas e dedique esse tempo a si mesmo. O resultado: você ficará mais calmo, mais criativo e… mais produtivo, paradoxalmente. Porque um cérebro descansado funciona mais rápido do que um sobrecarregado de informações.
