Não se esqueça dos esportes aquáticos. O Brasil é um paraíso para surfe, SUP (stand-up paddle) e natação. Se você não mora perto do mar, provavelmente há uma piscina pública ou até mesmo um rio com água cristalina (por exemplo, na Amazônia). A natação trabalha todos os grupos musculares sem sobrecarregar as articulações — ideal para quem tem excesso de peso ou problemas de coluna. O SUP (stand-up paddle) exige equilíbrio e trabalha os músculos profundos do core, difíceis de desenvolver na academia. Alugar uma prancha na praia é barato e, depois de meia hora, você sentirá seus músculos abdominais contraindo — funciona.
Um dos principais problemas dos brasileiros é o hábito de praticar esportes em excesso. Em janeiro, depois das resoluções de Ano Novo, as academias ficam lotadas, mas em março estão quase vazias. Por quê? Porque as pessoas optam por exagerar: correr 10 km sem nenhum treino ou levantar pesos que não conseguem. Uma semana depois, a dor, a frustração e a vontade de desistir aparecem. A estratégia certa é começar devagar: uma caminhada de 10 minutos depois do jantar, 5 minutos de alongamento pela manhã, subir as escadas em vez de usar o elevador. Após duas semanas, adicione mais 5 minutos. Seu corpo precisa se ajustar e seu cérebro precisa reforçar o hábito. E nunca se exercite de estômago cheio ou sob o sol escaldante do meio-dia. O melhor horário é pela manhã, antes das 9h, ou à noite, depois das 17h.
Transforme o exercício em algo social. Isso é especialmente importante no Brasil — vocês são um povo sociável e divertido. Encontre um parceiro de corrida, inscreva-se em uma aula de Zumba ou capoeira em grupo, ou junte-se a um clube de corrida local (por exemplo, a popular rede “Corrida dos Amigos”). Quando alguém está esperando por você, as chances de faltar ao treino diminuem significativamente. E depois, vocês podem tomar água de coco juntos e colocar o papo em dia. E um último conselho: não se compare aos outros. O Instagram está cheio de fotos de corpos perfeitos contra o pôr do sol, mas por trás de cada foto há anos de trabalho e, às vezes, genética. Seu corpo é único e seu objetivo é ser mais saudável do que ontem, não uma cópia de um modelo fitness. Respeite seu ritmo, ouça seu corpo e descubra o que lhe traz alegria. Assim, o exercício não será mais uma obrigação, mas sim parte da sua vida feliz sob o sol brasileiro.
